前几天在菜市场碰见好久不见的高中同学小莉，差点没认出来。

同样是四十出头，她看起来却像三十刚过——皮肤白里透红，眼睛亮晶晶的，笑起来连眼角的细纹都看不见。再看看镜子里的自己，暗沉的脸色、遮不住的眼袋、越来越明显的法令纹，心里真不是滋味。

拉着她问了半天“保养秘籍”，结果她笑着说：“哪有什么秘籍，就是对自己好一点，别总舍不得吃。春天这几样东西，我每年三月都使劲吃，便宜得很，效果比那些贵价护肤品实在多了。”

回家的路上我想通了：女人过了三十五，身体里的雌激素水平开始走下坡路，光靠护肤品涂涂抹抹，那是治标不治本。真正的保养，得从“吃”开始，由内而外地养。

三月春光正好，建议姐妹们别太节俭，这4样东西常吃，把亏欠自己的补回来。

第一样：豆浆——补充雌激素的“平民宝藏”

要说补充雌激素，豆浆必须排第一。

豆浆里含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，结构和人体雌激素很像，能起到双向调节的作用。雌激素低了，它能帮忙补上；雌激素高了，它还能帮着平衡下来。

杭州市卫健委的文章明确指出，豆浆中的大豆异黄酮有助于调节人体内雌激素平衡，可以起到保护乳房的作用。北京医院的专家也推荐适量吃豆制品，有助于改善皮肤状态。

很多姐妹担心喝豆浆会得乳腺增生，这其实是误解。恰恰相反，适量喝豆浆反而能预防乳腺癌。

怎么吃效果最好？

每天早上来一杯原味豆浆，别加太多糖。也可以买块嫩豆腐，凉拌着吃，或者打个豆腐汤。一周喝三四次，坚持一个月，你会发现自己气色慢慢好起来。

小提醒：有乳腺增生、子宫肌瘤的姐妹，喝豆浆没问题，但要适量，每天一杯就够了。甲状腺功能不好的，最好把豆浆煮熟了喝，别生喝。

第二样：红枣——补气血的“天然养颜果”

“一日三颗枣，青春不显老”，这话一点都不假。

红枣性温味甘，入脾经，有健脾补血的功效，长期吃有助于面部红润。中医讲“女人以血为本”，气血足了，脸色自然就好看了，不用涂腮红都透着粉。

很多姐妹脸色发黄、嘴唇发白、容易头晕，这都是气血不足的表现。这时候吃红枣，正好对症。它还富含铁和维生素C，补血的同时还能改善气色。

怎么吃效果最好？

• 红枣枸杞茶：红枣三五颗去核，加一小把枸杞，沸水冲泡，代茶饮用

• 红枣山药粥：红枣10枚，山药100克，粳米100克，一起煮粥

• 当零食吃：每天上午吃三到五颗干红枣，当小零食

小提醒：红枣虽好，一次别吃太多，3~5颗就够了，别超过10颗。血糖高、容易便秘的姐妹要少吃。

第三样：胡萝卜——让眼睛明亮无眼袋的“护眼菜”

眼睛是心灵的窗户，也是最容易暴露年龄的地方。眼袋、细纹、暗沉，统统写在脸上。

胡萝卜富含β-胡萝卜素，进入人体后会转化成维生素A。维生素A不仅能保护视力，还能改善女性皮肤弹性松弛、失去光泽，使皮肤细腻光滑，富有弹性。武汉爱尔眼科的医生也介绍，常吃胡萝卜可使视力常保健康。

营养师指出，想要改善眼周问题，可以多补充β-胡萝卜素，像胡萝卜、南瓜、地瓜、玉米等，能改善黑眼圈与眼袋的出现。

怎么吃效果最好？

胡萝卜一定要用油炒着吃，因为维生素A是“脂溶性维生素”，和油一起烹饪才能被充分吸收。

推荐胡萝卜炒肉丝：胡萝卜切细丝，瘦肉切丝，热锅凉油，先炒肉丝变色盛出，再炒胡萝卜丝至软，最后混合翻炒调味。又香又营养，孩子也爱吃。

小提醒：胡萝卜不用天天吃，一周吃两三次就行。别和萝卜一起吃，会破坏维生素C。

第四样：黑芝麻——抗衰老的“黑色黄金”

黑芝麻是个被低估的宝贝。

天津市卫健委的资料显示，花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品，富含维生素E，能防止色素沉着于皮肤，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品。

杭州市卫健委也提到，黑芝麻的抗氧化作用不逊于红酒、洋葱、苹果，对保持年轻健康有好处，有助于抵抗皮肤衰老。黑芝麻还能补肾抗衰老、润泽肌肤、改善气色、抗皱防衰。中医讲“肾主藏精，其华在发”，肾好了，头发乌黑，皮肤也有光泽。

怎么吃效果最好？

• 黑芝麻糊：黑芝麻炒熟磨粉，每天早餐舀一勺冲水喝

• 撒在粥里：每天早上喝粥时撒一勺黑芝麻粉

• 拌凉菜：炒熟的黑芝麻撒在凉拌菜上，又香又好看

小提醒：黑芝麻油脂含量高，每天一小勺就够了，别吃太多。脾胃虚弱容易拉肚子的姐妹，先从少量开始。

三月养好自己，四个生活小贴士

吃对食物是“内服”，生活习惯是“外用”，内外结合效果才好。

第一，早睡早起，别熬夜。 晚上11点前必须睡觉。中医讲“人卧则血归于肝”，熬夜最伤肝血，血不足了，脸色能好才怪。

第二，多喝花茶，疏肝解郁。 春天适合喝玫瑰花茶、菊花茶，能疏肝理气，缓解烦躁情绪。心情好了，气色自然好。

第三，睡前泡脚。 每天晚上用温水泡脚15分钟，促进血液循环，帮助身体排毒。

第四，出门防晒。 春天的紫外线不比夏天弱，出门记得涂防晒霜，保护皮肤不老化。

写在最后

女人这一生，操心的太多——孩子、老公、父母、工作，唯独常常忘了自己。

总觉得省一点是一点，好吃的留给家人，贵的舍不得买。可是姐妹们，投资在自己身上，永远是最值得的。这4样东西，豆浆几块钱一杯，红枣十几块一斤，胡萝卜更是便宜，黑芝麻也不过二三十块，比那些动辄几百上千的护肤品划算多了。

三月春光正好，从现在开始，对自己好一点。每天一杯豆浆，三五颗红枣，一盘炒胡萝卜丝，一勺黑芝麻糊，坚持一个月，你会惊喜地发现——镜子里的自己，气色好了，眼睛亮了，整个人都年轻了。

别舍不得，你值得拥有最好的。